Лето - традиционное время отпусков, отдыха и укрепления здоровья среди городских жителей. По прогнозным данным на ближайшее время ожидается существенное повышение температуры воздуха. Вместе с тем, именно сейчас особенной популярностью пользуются солнце, воздух и вода, являющиеся замечательными природными целебными и закаливающими факторами. Неумеренное пользование этими факторами опасно для здоровья человека. Такая опасность прежде всего связана с угрозой возникновения теплового перегрева. Чтобы не допустить угрозы возникновения теплового удара соблюдайте принципы рациональности:
1. Больше пейте. В жару объем ежедневно употребляемой жидкости надо увеличить в несколько раз. Восполнять дефицит воды в организме надо при помощи обыкновенной питьевой воды, а не при помощи нектара или сладкой газировки.
2. Постарайтесь в самое жаркое время — с 12–00 до 16–00 — все-таки не выходить на улицу и тем более не ходить по открытому солнцу. Также не стоит пользоваться наземным общественным транспортом. Избегайте поездок на личном транспорте в данный период. Лучше спланировать свой день так, чтобы в это время находится либо на работе, либо дома, а лучше загородом среди зеленых насаждений.
3. Как можно чаще принимайте душ. Регулярное очищение позволяет коже дышать намного эффективнее. Кожа становится важным дополнительным органом дыхания. Вода должна быть комнатной температуры, приятной для тела. А попытка охладиться ледяной водой — короткий путь к возникновению заболевания легких.
4. Купание в открытых водоемах — неплохой способ охладиться, только не стоит делать это на необорудованных пляжах и в стоячей воде, которая по такой жаре становится совсем грязной.
5. Больше двигайтесь утром и вечером. Но сидячий образ жизни в такую жару приводит к обострению гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний и т.д.
6. Постарайтесь изменить рацион. В жаркую погоду упор стоит сделать на холодные блюда. И лучше отказаться от жирных молочных продуктов и мяса, но не стоит отказываться от рыбы и овощей.
7. Зачем нужно солить продукты? При высокой температуре воздуха человек сильно потеет и теряет достаточно большое количество натрия.
8. Старайтесь избегать одежды из синтетических материалов. Несмотря на то, что это достаточно трудно сделать, лучше подбирать на жаркую погоду вещи из натурального хлопка и льна без добавок.
9. В такую жару не стоит раздеваться. Лучше отдать предпочтение свободной одежде, максимально закрывающей руки и ноги, не говоря уже о груди, животе и спине. Не стесняйтесь носить кепки, панамы или шляпы. Ведь тепловой удар происходит в основном, когда нагревается голова.
10. В такую жару без кондиционера, конечно, не обойтись. И, если придется проводить в кондиционируемом помещении много времени, постарайтесь расположиться так, чтобы поток воздуха из него не дул прямо на вас. Обычно в кондиционерах обитает масса бактерий, и их воздействие вместе с холодным воздухом приводят к обострению хронических бронхитов и развитию пневмонии. В случае если отсутствует кондиционер, то рекомендуется проводить влажную уборку в помещении, сетку против насекомых на форточках следует также периодически увлажнять.
11. Сладкие газированные напитки, даже если они очень холодные, утолению жажды в жару не способствуют. Даже наоборот — они вызывают сгущение крови и задержку жидкости в организме.
12. Мороженое в такую погоду съедается тоннами. С одной стороны хорошо — оно охлаждает. А с другой стороны — это очень жирный и сладкий продукт, абсолютно противопоказанный в жару любому.